Cítite sa vystresovaní, napätí a chcete si rýchlo uľaviť?
Ponúkam jednoduché dychové cvičenie, ktoré robíme na podvedomej úrovni. Volá sa fyziologický povzdych, ktorý prirodzene robíme počas spánku alebo cez deň.
Túto techniku som nevymyslela ja. Bola vypozorovaná neuro-vedcami a odporúča ju Dr. Huberman vo svojom podcaste.
Postup:
- Zhlboka sa nosom nadýchnite
- Ak máte pocit, že ste sa naplno nadýchli, tak ešte bez toho aby ste vydýchli, spravte nadýchnutie, hoc aj krátke
- Spravte dlhý výdych ústami
Už jedno cvičenie vám pomôže uvoľniť sa. Možno ho budete potrebovať zopakovať viackrát, aby ste sa úplne uvoľnili a možno bude stačiť jedenkrát.
V prípade, že potrebujete vidieť ako to vyzerá, tak kliknutím na link si môžete pozrieť ukážku, ktorú robí Dr. Huberman.
