Máte problém so zaspávaním?
Poďme spraviť experiment.
V minulom poste som písala o knižke Nádych, výdych od Stuarta Sandemana.
Na strane 126 je cvičenie, ktoré Andrew Well, lekár celebrít vyhlásil, že ľudia vďaka tejto technike zaspia do jednej minúty.
Nie sú k tomu žiadne vedecky podložené fakty.
Technika vychádza z toho, že pri tomto type dýchania sa:
- Aktivizuje parasympatikus
- Nervová sústava sa začne upokojovať
- Mierne narastie hladina oxidu uhličitého v krvi, čo spôsobuje ospalosť
Techniku je možné použiť aj keď sa v noci zobudíte a máte pocit, že už nezaspíte.
Postup:
- Uložte špičku jazyka tesne za predné zuby, ako keď hovoríte L
- Zatvorte ústa
- Štyri sekundy sa nadychujte a vnímajte, ako sa vám dvíha brucho.
- Sedem sekúnd zadržiavajte dych. Zachovajte pokoj a uvoľnite sa.
- Vydýchnite cez stisnuté pery, pričom jazyk ostane na pôvodnom mieste. Výdych nech trvá osem sekúnd. Dovoľte celému telu, aby sa uvoľnilo a oťaželo.
- Opakujte aspoň desať – alebo viackrát podľa potreby.
Moje tipy:
- Najskôr si to vyskúšajte len tak, aby ste zmákli „techniku“
- Miesto naháňania stopiek a sledovania sekúnd, môžete počítať údery srdca alebo si v duchu pomaly rátať.
Ak vám technika zafungovala, budem rada, keď ju posuniete ďalej.
